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EJERCICIOS RECOMENDADOS EN EL EMBARAZO

Es importante considerar cuáles son los ejercicios más apropiados para la mujer durante el embarazo, sino también considerar algunos cambios que se pueden manifestar durante la actividad física.

Los ejercicios recomendados en el embarazo son:

Caminar.
Nadar.
Yoga prenatal.
Pilates para embarazadas.
Clases de baile: hawaiano, baile de vientre o belly dance.

Considera algunos cambios en el embarazo que afectan el desarrollo de actividad física:

La tensión arterial baja: esto aumenta la posibilidad de mareos y/o caídas, debes tener especial cuidado en moverte de forma progresiva y lenta, sobre todo si te levantas o cambias de postura.Aumento de volumen y sensibilidad en los senos: se sugiere usar un sostén deportivo adecuado, normalmente usarás una talla más de la que eras. Hay ciertas posturas de yoga y de pilates que aumentan la presión del pecho, consulta a un entrenador profesional antes de realizarlos, tampoco es recomendable estar boca arriba sobre tu espalda durante mucho tiempo.Aumento de peso: aumentar de peso y ensanchar de cadera/cintura es normal. Estos cambios afectan conforme el útero aumenta de volumen y pueden provocar algunas molestias en el movimiento, lo ideal es que estés asistida y estar atenta a las señales de tu cuerpo.